Como superar os efeitos nocivos do luto para a saúde

Por Claudio Morais para Sebrae Respostas

A maioria dos homens não enfrenta muitas perdas pessoais no início de suas vidas. No entanto, ao atingir uma certa idade, eles encontrarão a experiência de perder alguém importante para eles – um cônjuge, um amigo, um parente – e os sentimentos de tristeza que muitas vezes se seguem.

“O luto é uma resposta natural à perda, mas é algo para o qual os homens não estão preparados, e muitas vezes eles lutam para entender como isso pode afetar suas vidas”, disse o Dr. Eric Bui, diretor associado de pesquisa do Centro de Ansiedade e Programa de Transtornos de Estresse Traumático e Luto Complicado no Massachusetts General Hospital, afiliado a Harvard.

O efeito do luto  na mente e no corpo – Como superar

Os médicos classificam o luto em dois tipos: agudo e persistente. A maioria das pessoas experimenta luto agudo, que ocorre nos primeiros seis a 12 meses após a perda e desaparece gradualmente. Alguns, no entanto, experimentam luto persistente, que é definido como luto que dura mais de 12 meses.

A morte de alguém que você ama pode abalar a base de sua existência e afetar a mente e o corpo. Durante um período de luto, você pode ficar preocupado com pensamentos, memórias e imagens de seu amigo ou ente querido, ter dificuldade em aceitar o caráter definitivo da perda e experimentar ondas de tristeza e saudade.

“Muitos homens de repente se sentem vulneráveis, pois perderam uma companheira ou amigo que procuravam para obter apoio”, diz o Dr. Bui. “Eles também começam a olhar mais de perto sua própria mortalidade, geralmente pela primeira vez.”

O estresse crônico também é comum durante o luto agudo e pode levar a uma variedade de problemas físicos e emocionais, como depressão, dificuldade para dormir, sentimentos de raiva e amargura, ansiedade, perda de apetite e dores e dores generalizados.

“Os homens podem tentar resistir ao luto, mas é importante não ignorar esses sintomas, pois o estresse constante pode colocar você em maior risco de ataque cardíaco, derrame e até morte, especialmente nos primeiros meses após perder alguém”, disse o Dr. Bui.

As pessoas que vivenciam o luto persistente devem procurar um terapeuta ou conselheiro para ajudá-las a lidar com o processo de luto. Isso pode incluir tratamentos específicos, como terapia cognitivo-comportamental e terapia complicada do luto.

Para o luto agudo mais comum, como acontece com qualquer outro evento altamente estressante da vida, vale a pena pensar em estratégias que possam ajudá-lo a superar ou pelo menos controlar o estresse que vem com a perda.

Lidando com a dor através de ações para superar o luto

Um estudo liderado pelo Dr. Bui, publicado online em 26 de novembro de 2017, pelo American Journal of Hospice and Palliative Medicine, descobriu que um programa mente-corpo especialmente projetado de oito semanas pode ajudar a reduzir o estresse em adultos mais velhos que perderam o cônjuge .

Expresse seus sentimentos com imagens de luto para Whatsapp perfil

Aqui estão os principais componentes do programa que você pode seguir ao lidar com o luto agudo. Um deles é expressar seus sentimentos, a fim de receber apoio das pessoas no seu entorno. Por exemplo, colocando um perfil imagem de luto na sua rede social.

Outras ações também ajudarão na superação do luto

Você pode aderir a prática de ioga, tai chi ou qigong, pois essas atividades mente-corpo não apenas podem ajudá-lo a relaxar, mas também podem reverter os efeitos do estresse e da ansiedade em nível molecular, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2017, Frontiers in Immunology.

Em pessoas que praticam regularmente essas práticas, os pesquisadores descobriram menos atividade dos genes que criam inflamação no corpo. Muitas aulas são projetadas especificamente para a redução do estresse.

Você pode encontrar essas aulas online ou consultar estúdios de ioga e centros comunitários locais.

Mantenha uma dieta saudável

O estresse desencadeia desejos por açúcar e gordura, e é por isso que você busca alimentos processados ​​com alto teor calórico e alto teor de gordura e que fazem bem-estar.

No entanto, esses alimentos podem fazer você se sentir pior. Em vez disso, concentre-se em manter uma dieta bem balanceada. Isso significa comer muitos vegetais, frutas e proteínas magras e beber muita água.

Siga uma boa higiene do sono

O luto é emocionalmente exaustivo. Depois de uma perda, as pessoas geralmente descobrem que seu sono é interrompido – elas têm problemas para adormecer, acordam no meio da noite ou dormem muito. “Ir para a cama em horários regulares, seguir uma rotina de hora de dormir e evitar cafeína e álcool à noite ajuda a ter um sono mais reparador”, diz o Dr. Bui.

Mexa-se. Uma simples caminhada diária pode ajudar a aliviar a depressão, a agitação e a tristeza relacionadas ao luto. Frequentemente, é difícil encontrar energia para se exercitar, então, se você não estiver motivado, recrute um colega de treino ou junte-se a um grupo de exercícios.

Mantenha o controle sobre sua saúde. É fácil ignorar sua saúde geral durante o luto. Isso inclui pular visitas ao médico e esquecer de tomar seus medicamentos.

“Programe todos os exames para o próximo ano, para que você não os perca, e defina cronômetros no seu telefone ou computador para ajudar a lembrá-lo de tomar seus medicamentos conforme programado, ou peça a um amigo ou membro da família para ajudar, entrando em contato com você diariamente “, diz o Dr. Bui.

Assuma novas responsabilidades. A perda do cônjuge ou de um membro da família pode significar que você terá que assumir alguns trabalhos rotineiros.

Por exemplo, agora você pode ser responsável pela cozinha, manutenção geral da casa ou organização de registros financeiros. Embora essas tarefas possam ser estressantes adicionais, o Dr. Bui sugere transformá-las em uma experiência positiva. “Assumir uma nova responsabilidade pode manter sua mente focada em uma tarefa e distraí-lo do luto”, diz ele.

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